熬夜不仅让你变丑变胖变笨，还会致癌！

动植物与人类的生物钟都遵循相同机制

2017诺贝尔生理学或医学奖的3位获得者分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young），他们的获奖理由是：深入专研了我们的生物钟，并阐释了它内在的原理。解释了植物、动物及人类如何调节自己的生物钟节律，使其与地球旋转保持同步。

在向大众介绍他们三位的研究内容时，不少国内专业文章提及了两个动物、植物实验。

一个是含羞草。研究者们通过研究含羞草植物发现，其叶片在白天朝向太阳展开，但在黄昏时合拢，将这些植物放置在持续黑暗的环境中，发现叶片仍然保持着它们平时的昼夜节律，即使没有光线变化也是如此。

另一个是果蝇。这三位诺奖得主使用果蝇作为生物模型，分离出了一个控制生物正常昼夜节律的基因。他们发现这种基因可以编码一种蛋白质，这种蛋白质夜间在细胞内聚集，白天降解。他们随后确定了这个生物钟的其他蛋白质成员，发现了这个细胞内自我维持的钟表受怎样的机制控制。现在人类也认识到，其他多细胞生物（包括人类）的生物钟也遵循相同的机制。

权威流行病学数据证实：

昼夜节律紊乱增加癌症发病风险！

1、频繁倒时差

Buja等对2004年2月前发表过的欧美女性空乘人员癌症发病危险性的研究进行了meta分析，发现尽管各项研究中样本含量及随访时间有所不同，但研究对象乳腺癌和恶性黑色素瘤的发病率（乳腺癌95%CI=1.19-1.65）；黑色素瘤（95%CI=1.56-2.28）都明显升高。

另一项研究Tokumaru等对空乘人员与乳腺癌关系的meta分析结果与前面结果类似（95%CI=1.22-1.62）。

2、夜间倒班

在美国的护士健康研究中，schernhammer等在1989年的人群队列研究发现从事夜间倒班工作20年以上的护士乳腺癌发病率增加79%（95%CI=1.06-3.01），证实了长期夜间倒班会引起乳腺癌发病率增加。

在挪威一项案例对照研究中，Lie等通过对44835名护士的调查研究评估夜间倒班工作与乳腺癌的关系，结果发现从事夜间倒班工作30年及以上的护士其乳腺癌危险性是未从事夜班工作护士的2.21倍（95%CI=1.10-4.45），再次支持前面的研究结论。

Kubo等对日本10,452名男性工作者进行大规模的队列研究，发现与白天工作者相比，倒班工作者前列腺癌发病危险性明显增加（95%CI=1.2-7.7）。

还有大量的流行病学数据证实夜间倒班工作与其他癌症发病密切相关，如肺癌、子宫内膜癌、非霍奇金淋巴瘤等。

3、夜间光暴露

夜晚暴露于光线下能够影响正常的神经内分泌节律，抑制松果体褪黑素分泌，增加激素相关性癌症如乳腺癌的发病危险性。

Flynn-Evans等对北美1392名女性盲人的调查研究发现全盲女性乳腺癌发病率低于非全盲女性（95%CI=0.21-0.85）。

Li等在美国康涅狄格州对363名女性乳腺癌患者及356名健康对照者所进行的一项病例对照研究中发现，开灯睡觉的绝经期妇女其乳腺癌发病比值较高（95%CI=0.7-2.7），结果提示夜间光暴露可能会增加乳腺癌发病危险性。

无论是因工作特殊需夜间倒班、频繁倒时差等，还是现代人丰富的夜生活，都会严重影响到生物钟正常运转。因而，麻省理工学院科赫研究所曾在《Cell Metabolism》上发表观点“如何扰乱生物节律无关紧要，重要的是，扰乱之后似乎会推动肿瘤发生”。

昼夜节律紊乱是如何致癌？

早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把“熬夜倒班”定义为2A级致癌因素，但其真正致癌机制还未明确，主要包括生物钟基因、激素两大学说

面对不得已的熬夜，有什么补救方法？

1、尽量避免“黑白颠倒”的生活，这是最关键的一点。

2、夜班前保证充足睡眠，夜班后保障补觉的时间及质量，尽可能创造安静、黑暗的环境。切记莫夜班后继续白天工作。

3、有专家建议，为了让身体有一个适应过程，可按照先上白班，再上小夜班，最后上大夜班。

2017年如此重磅，备受全世界关注的诺贝尔医学奖，其实就在告诉所有人一件很简单的事：在正确的时间做正确的事，日出而作，日落而息，关灯不要看手机，别熬夜了！