老年人冬季如何养生

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。对人们来说，任何季节都应该保持健康，现在是冬天，开始保持健康吗？健康是年轻人和中老年人都非常重要的内容，特别是老年人应该更加注意健康，所以我们应该了解老年人的健康需要注意方法，有点粗心，会使健康适得其反。所以问题是，老年人如何在冬天保持健康？

冬季老年人需要预防的高发疾病

1、心脏病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。

2、脑血管疾病

老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影（复视），频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。

3、呼吸道疾病

入冬后气温会明显下降，流感病毒会更加活跃，进入冬季，老人在家常会关门堵窗，室内空气流通差，细菌和病毒就更容易侵入。天气转冷人们自然会减少户外运动，抵抗力也随之下降，如果不注意保暖，很容易感染流行性感冒，使哮喘、气管炎等旧病复发。

4、神经系统疾病

每年入冬天气突然转冷时，面瘫患者都会骤增，而且老年患者比例比较高。冬季天气感冒患者增多，而感冒是面部神经麻痹的一个主要诱因，甚至会造成患者不同程度的面部神经麻痹后遗症。在寒冷的冬天，帕金森病也容易复发，据统计数据显示，我国老人患帕金森病的比率约为1%，患病人数在200万以上。

5、心理疾病

冬天的时候，老人很容易出现惆怅，如果长期把自己封闭在房间里，就会觉得消沉、无助、无聊，久而久之就会得心理疾病。

冬季老年人健康知识指南

1、起床要暖

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

2、吃点“白食”

立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。

3、加一杯水

冬季天气寒冷、干燥，再加上室内温度不低、蒸发量大，若不能及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝杯温水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度；起床后喝200毫升水，能稀释血液。

4、多晒太阳

我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。清代著名养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。背梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。

5、注重饮食调理

老年人在冬季的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。老年人冬季饮食养生应该注意以下几个原则：忌多，少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱；忌硬，人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，忌进食过硬食物；忌偏食，老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物；忌寒，老人体多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。

6、适当体育锻炼

在冬季老年人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。冬季不宜空腹锻炼，尤其在清晨刚起床时，否则可能因低血糖和心脏疾病而猝死。冬季不宜骤然进行锻炼，应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼，因为寒冷易导致这些病急性发作，引起危险。

冬季养生是一个系统工程，需要老年人在保暖、饮食、运动、睡眠、心理健康等多个方面进行综合调理。只有坚持这些好习惯，才能帮助老年人在冬季保持身心健康，享受美好的晚年生活。同时，家人和社会也应给予老年人更多的关爱和支持，帮助他们度过一个温暖、健康、快乐的冬季。希望老年朋友们身子骨硬朗，心里暖洋洋，吃好穿暖多锻炼，每天都乐呵，身体倍儿棒过寒冬!